여름 폭염속, 건강을 지킬 수 있는 핵심 포인트 6가지

폭염과 습도 비상! 여름철 건강을 지킬 수 있는 6가지 핵심포인트를 알아보자.

여름은 더운 기온과 습도로 인해 건강에 영향을 줄 수 있는 계절입니다. 건강관리의 기본 원칙이 달라지지 않지만 여름철에 더욱 신경 써야 할 건강관리 항목들이 있습니다. 이번 글에서는 여름철 건강을 유지하기 위해 각별히 신경 써야 할 건강관리법을 알아봅니다.

1. 수분 섭취.

더운 여름에는 특히 체내 수분을 충분히 보충해야 합니다. 여름에 적절한 수분 섭취량은 개인의 신체 환경과 활동 수준에 따라 다를 수 있지만, 보통 하루에 약 2리터(8잔)의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 더운 여름에는 체내에서 땀을 통해 물이 빨리 소모되기 때문에 수분 섭취가 그 어떤 계절보다 더욱 중요해집니다. 그러므로 몸의 수분 상태를 유지하기 위해 규칙적으로 물을 마시고, 자주 마실 수 있도록 물병을 항상 가지고 다니는 것이 좋습니다.

 

물 외에도 신선한 과일이나 채소를 통해 수분을 보충할 수 있는데 수박, 오이, 딸기, 포도 등 수분 함량이 높은 과일과 녹색잎 채소를 섭취하여 수분을 공급할 수 있습니다. 땀이 많은 체질이라면 염분 및 미네랄 보충을 위해 스포츠음료를 섭취할 수도 있는데, 다만 이뇨 작용을 촉진하는 커피나 맥주를 마셨을 경우 추가적인 수분 섭취를 해줘야 합니다.

2. 햇볕으로부터의 보호.

여름에는 햇볕이 강해서 피부 손상과 열사병을 유발할 수 있습니다. 햇볕을 가려주는 모자, 선글라스, 양산, 긴 소매 옷 등을 착용하여 피부를 보호해야 합니다. 외출 시에는 SPF가 높은 자외선 차단제를 발라 피부를 보호하고, 야외 활동뿐만 아니라 실내 활동 시에도 자외선 차단제를 발라 피부 보호를 일상화해야 합니다.

3. 실내 온도 조절.

실내에서는 에어컨이나 선풍기를 사용하여 쾌적한 온도와 습도를 유지합니다. 여름철 적절한 실내온도는 24도~26도, 습도는 40%~60%로 관리해 주는 것이 중요합니다. 에어컨은 실내 온도를 시원하게 유지할 수 있으나 오랫동안 냉방 상태인 경우 몸에 부담이 될 수 있으므로, 적절한 온도와 통풍을 유지하면서 에어컨을 사용하는 것을 잊지 말아야 합니다.

4. 적절한 식단 조절.

더운 여름에는 식욕이 떨어지는 경우가 많습니다. 그러나 체내 영양소를 충분히 공급하기 위해서는 적절한 식사량을 유지해야 합니다 가볍게 식사하되 현미, 귀리, 고구마, 쌀국수 등과 같이 고섬유질이 풍부한 탄수화물 와 닭가슴살, 생선, 대두, 견과류 등과 같은 단백질 섭취에는 신경을 써야 합니다. 특히 여름은 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 많이 함유되어 있는 채소와 과일이 풍부하게 수확되는 계절이므로 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 식중독 예방 및 음식 위생.

30도를 훌쩍 넘는 고온과 장마철로 인한 습한 기후 때문에 여름에는 식품이 빠르게 상할 수 있기에 식품의 취급 보관 및 조리에 주의해야 합니다. 식품은 냉장고에 보관하고, 실온에서 보관하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 음식을 만들거나 먹기 전에는 반드시 비누로 손을 깨끗이 씻고, 싱크대나 조리시설의 세척과 소독을 철저히 하며 칼 도마 등 조리 도구를 끊이거나 소독하는 것도 잊지 말아야 합니다.

 

또한 여름에는 가급적 생식을 피하고 음식의 조리도 고기는 완전히 익히고, 식품은 75도 이상으로 가열하는 것이 안전합니다. 식당이나 가게에서 음식을 구매할 때는 식품 위생 상태를 꼼꼼히 확인하고, 냄새가 나고 상태가 좋지 않은 음식은 여름에는 특히 위험하니 무조건 버리는 것이 낫습니다.

6. 실내에서나 4시 이후 실외에서의 운동.

더운 여름에는 신체 활동이 무거워지기 때문에, 적절한 운동을 선택하여 몸을 움직이는 것이 중요합니다. 여름에는 기온이 높고 햇볕이 강하여 열사병과 피부 손상을 유발할 수 있으므로 가능한 수영, 요가, 필라테스 등과 같이 수영장이나 실내체육관에서 운동을 하는 것이 좋습니다. 특히 더위가 심한 오후 시간대에는 실외 활동을 자제하고, 오후 4시 이후에 운동을 하는 것이 안전합니다. 실외 운동 시에는 자외선 차단제와 모기 퇴치제 등을 사용하여 자신을 보호해야 하고, 운동 후 그늘에 머무르며 적절한 휴식을 취하는 것을 잊지 말아야 합니다.

 

지금까지 기온과 습도가 높은 여름철 건강을 유지하기 위해 주의해야 할 건강관리법에 대해 알아보았습니다. 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이라는 기본 틀은 유지하되, 여름이라는 계절의 특성을 고려하여 충분히 수분을 섭취하고, 체온을 적절하게 잘 조절하며, 음식 조심하여 식중독을 예방하는 것이 여름철 건강관리의 핵심이라고 할 수 있습니다.