살 안 찌는 식사습관 만들기

살 안 찌는 식사습관을 만들기 위한 19가지 항목을 살펴봅니다.

건강을 챙기는 데 있어 체중 관리는 기본 중의 기본인 항목입니다. 그러나 체중을 관리하는 것은 지속적인 노력을 필요로 하는 결코 쉽지 않은 과정입니다. 이번 글에서는 살 안 찌는 습관을 만들기 위한 20가지 조언을 소개하려고 합니다. 이 조언들을 따르면 건강한 식습관을 유지하고, 살 안 찌는 체질을 만들어 체중을 관리하는 데 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

 

 

1. 밥은 세끼를 다 먹기.

밥은 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 탄수화물은 우리 몸의 에너지원으로 중요한 역할을 합니다. 따라서 밥을 완전히 끊는 것은 오히려 건강에 좋지 않습니다. 식사를 거르지 말고 모든 식사를 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다. 식사를 거르면 오히려 식욕이 더 생겨 체중이 늘어날 수 있습니다.

2. 저녁은 가능한 7시 전에 먹기.

저녁을 너무 늦게 먹으면, 소화 시간이 길어져 체내에 지방이 축적될 수 있습니다. 따라서 저녁은 가능한 7시 이전에 먹는 것이 좋습니다.

3. 천천히 먹기.

빨리 먹으면 포만감을 느끼기 전에 많이 먹게 되어 살이 찔 수 있습니다. 따라서 천천히 씹어서 먹는 것이 좋습니다.

4. 물을 많이 마시기.

물은 칼로리가 없기 때문에 살이 찌지 않습니다. 또한 물은 포만감을 주어 과식을 예방할 수 있습니다. 따라서 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

5. 밥양을 반으로 줄이기.

밥의 양을 너무 많이 먹으면 살이 찔 수 있습니다. 따라서 밥의 양을 반으로 줄이되 대신 다양한 채소와 단백질로 채우는 것이 좋습니다.

6. 반찬은 골고루 먹기.

다양한 종류의 반찬을 골고루 먹으면 줄인 밥양을 보충할 수 있고 영양 섭취가 균형을 이룰 수 있습니다.

7. 밥은 잡곡밥으로 바꾸기.

잡곡밥은 일반 쌀밥보다 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 포만감을 주기 때문에, 밥을 먹은 후에도 긴 시간 배가 고프지 않아 과식을 예방할 수 있습니다.

8. 튀긴 음식 멀리하기.

튀긴 음식은 칼로리가 높고, 트랜스지방이 많이 함유되어 있습니다. 트랜스지방은 혈관을 막아 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 튀긴 음식은 되도록 피하는 것이 좋습니다.

9. 설탕 멀리하기.

설탕은 칼로리가 높고, 지방을 합성하는 역할을 합니다. 따라서 설탕이 많이 함유된 음식은 되도록 피하는 것이 좋습니다. 설탕 섭취를 줄이고 대신 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 더 많이 섭취합니다.

10. 술 조심하기.

술은 칼로리가 높고, 지방을 합성하는 역할을 합니다. 따라서 음주량을 제한하고 대신 물이나 무알콜 음료를 마시는 것이 좋습니다.

11. 고기는 살코기 중심으로 먹기.

고기에는 단백질과 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 고기의 지방은 칼로리가 높기 때문에, 살코기 위주로 먹는 것이 좋습니다.

12. 콩 두부 챙겨 먹기.

콩과 두부는 단백질과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 콩과 두부를 챙겨 먹으면 포만감을 주어 과식을 예방할 수 있습니다.

13. 생선 챙겨 먹기.

생선에는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 혈관 건강에 도움이 됩니다.

14. 간식으로 견과류 먹기.

간식이 먹고 싶을 때에는 아몬드, 호박씨, 해바라기씨 등과 같은 견과류 먹는 것이 좋습니다. 식사 시간 사이 출출할 땐 건강한 간식으로 견과류를 선택합니다.

15. 간식이 먹고 싶을 때 채소 스틱 먹기.

채소에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 채소 스틱을 간식으로 먹으면 포만감을 주어 과식을 예방할 수 있습니다.

16. 달달한 과일은 많이 먹지 말기.

과일은 비타민, 무기질, 식이섬유 등이 풍부하여 건강에 좋은 음식입니다. 하지만 달달한 과일에는 과당이 많이 함유되어 있어 과다 섭취하면 살이 찔 수 있습니다. 따라서 달달한 과일은 하루에 2~3개 정도만 섭취하는 것이 좋습니다.

17. 빵은 통곡식빵으로 먹기.

흰빵은 칼로리가 높고, 식이섬유가 부족합니다. 따라서 흰 빵보다는 통곡식빵을 먹는 것이 좋습니다. 통곡식빵은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주어 과식을 예방할 수 있습니다.

18. 식후에는 디저트 대신 칫솔.

식후에 디저트를 먹으면 칼로리 섭취가 증가할 수 있습니다. 따라서 식후에는 디저트 대신 칫솔을 사용하는 것이 좋습니다. 칫솔을 사용하면 단 음식에 대한 욕구를 줄일 수 있습니다.

19. 식후에 걷기.

식후에는 소화가 잘 되도록 걷는 것이 좋습니다. 식후에 걷는 것은 소화를 촉진하고, 칼로리를 소모하는 데에도 도움이 됩니다.

 

지금까지 살 안 찌는 습관을 만들기 위한 19가지 항목을 살펴보았습니다. 살이 찌는 이유는 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 많기 때문이고, 신진대사가 원활하지 않기 때문입니다. 따라서 살을 찌지 않기 위해서는 섭취하는 칼로리를 줄이고, 신진대사를 활발하게 하는 것이 중요합니다. 살 안 찌는 습관 만들기도 칼로리를 줄이고 신진대사를 활발하게 하는 방향으로 만들어 가야 합니다.

 

위의 19가지 항목을 하나씩 실천하다 보면 살 안찌는 습관을 자연스럽게 만들어 갈 수 있을 것입니다. 습관으로 만들기 위해서는 꾸준하게 실천하여 일상으로 정착하는 것이 가장 중요합니다. 급격한 변화보다는 천천히 하나하나 바꿔가는 것이 습관을 만드는 데 더욱 효과적입니다.